1、很多男性都希望通过健身达到塑形强身的效果，但往往没有时间去健身房，所以需要在家锻炼。家庭健身器材中，有的适合男生，有的适合女生。我们来看看那些可以帮助塑造肌肉的简单器械，让男生达到可塑性，获得肌肉。

2、首先是哑铃。

3、哑铃是一种性价比高、使用方便的健身器材。哑铃不仅可以训练手臂和腿部的肌肉，而且对腰腹训练和背部肌肉训练也有明显的效果。胸部训练：平哑铃推胸、歪哑铃鸟、铃式俯卧撑、歪哑铃卧推；

(相关资料图)

4、肩部训练：坐哑铃推肩，俯身哑铃飞鸟，水平站立哑铃，站立哑铃耸肩；

5、背部肌肉：哑铃提拉、弯腰哑铃划船、单臂哑铃划船；手臂：坐姿哑铃弯曲，哑铃臂向后弯曲；腿部肌肉：负重哑铃步蹲、负重哑铃蹲。

6、第二，松紧绳。

7、很多时候，我们的精力都集中在大肌肉群的训练上。训练一段时间后，我们发现很多小肌肉群没有训练到位。这个时候，我们可以用弹性神来帮助训练一些平时很难训练的小肌肉群。运动结束后，我们还可以用弹力绳进行拉伸，所以弹力绳的性价比也很高。(弹力带前水平提、弹力带侧水平提、弹力带交替提、上斜胸夹、下斜胸夹)。

8、第三，跑步机

9、跑步机是一种非常常见的运动器材，锻炼起来非常简单。如果不想出去跑步，可以买一台家用跑步机，无论刮风下雨都可以在家使用。但是跑步机占地面积大，住房空间大的人可以入手。

10、第四，仰卧起坐

11、听名字就知道是用来仰卧起坐的。对于长期从事电脑工作的人来说，可以缓解腰肌劳损的背筋膜劳损。仰卧起坐也可以锻炼腹部肌肉。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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